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12 葡萄牙双子星

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接下来几天,苏东的日子过得很充实,又很单调。

每天凌晨四点他就起床,刷洗之后,先是在家里进行力量训练。

庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目,每个项目做3组,刚开始每组20个,一口气完成一组后,可以适当稍作休息。

这看起来好像不多,可实际上却完全不是这么一回事。

首先是动作要慢。

就好像俯卧撑,以苏东的能力,完成20个是很轻松的,但庞特斯的要求却很多,他要求苏东要慢慢下沉,停顿一两秒后,再慢慢撑起,完成一个动作大概是6秒左右的时间,而且动作要标准到位。

刚开始的时候还没感觉,可当一组做下来,苏东发现比平时一口气做两组都要累。

不仅俯卧撑是如此,深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。

罗尼转述了庞特斯的话说,这几个训练可以在宿舍里完成,非常简单,但却可以训练浑身上下的每一块肌肉,其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。

在能够稳扎稳打地完成3*20的训练任务后,接下来就要提升数量和难度。

数量就不用说了,从20到30,最后到50,根据自己的训练情况,慢慢加上去。

难度主要体现在一些技巧上,例如俯卧撑,先是双手撑地,跟肩膀一样宽,接着逐渐缩短距离,最后变成单手,难度可谓是层层递进。

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