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宽敞的阳台正对着河滨公园，远处是犹如一条匍匐巨龙的达伽马跨海大桥，景色异常优美。

在习习微风中，佩佩跟何塞·塞梅多都舒心惬意地坐在椅子上，翘起了二郎腿。

塞梅多的手中拿着一块秒表，时不时地看上一眼。

“七分钟。”

“加油。”佩佩笑着喊道。

两人中间铺着两块瑜伽垫，垫子上各倒立着一个人。

苏东和罗尼都是双手手指交叉，保护着头部，手肘与肩部同宽，手腕、手肘和头部紧贴着垫子，呈平衡状态，身体和双腿笔直成一条直线。

这就是瑜伽的体式之王，倒立。

作为瑜伽动作中难度最高的体式之一，倒立对训练者的身体要求非常高，不仅是腰腹的核心力量、头部力量以及肩膀和手臂等部位的肌肉力量，更重要的还是身体的平衡能力。

佩佩也跟苏东、罗尼一起练习瑜伽快一年了，他的身体肌肉力量虽然非常出色，但柔韧性和平衡能力却不足，这使得他很难做到像苏东和罗尼这样标准笔直的倒立。

每次看到两人做倒立，佩佩都是一脸的羡慕。

“八分钟。”何塞·塞梅多负责计时。

苏东始终保持着平缓的呼吸节奏，脑海里一片空明。

手肘倒立看起来很危险，刚开始练习的时候也会害怕，但训练久了，其实也就没什么了。

手腕、手臂和手肘基本承受住了身体绝大部分重量，头部承受的重量反而最轻，但这一项体式却能训练全身，效果非常好，同时还能保持头脑平静，战胜恐惧，提高自信心。

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