可过了几天，学长给她发来了好多文档。

她手机一直振动一直进消息，她都懵了。

打开文档看，发现全是精华。

学长指出了她之前减肥的方法有多少错误。

又给她安利了健康饮食和营养学的书。

又给她制定了减肥计划。

她还记得自己那天看着减肥计划，躲在被窝里嚎啕大哭，舍友以为她家里死了人。

后来，她就按照学长给的计划开始调整饮食。

学长的减肥计划是，在体重掉下来到130斤之前，不要跑步，不要跳绳，所有跳跃运动都不要做，保护膝盖很重要，因为我们膝盖的半月板是不可再生的，一旦磨损就是不可逆的，坏了以后只要用到膝盖就会疼，实在疼得不行了，就只能做手术，装一个假的半月板进去，但是假的肯定不如原装的好用，还会有很多风险。

她看了以后，顿时摸摸自己的膝盖，决心要爱护它。

饮食调整，其实就是营养均衡，不能多也不能少，她以前只吃青菜和饭，明显就是膳食纤维够了，但是缺乏蛋白质，米饭吃多了，就是碳水过量。

长期蛋白质摄入少，最后还导致姨妈失踪。

后来，她开始按照学长说的，一日三餐都要吃一拳头的主食，一拳头的肉，两拳头的蔬菜。

主食以粗粮为主，肉以瘦肉为主，鸡蛋也算肉，蔬菜就是各种有叶子的蔬菜，但是莲藕，土豆不能算蔬菜，要算在主食里，因为他们的淀粉含量高。

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